こめかみの頭痛の原因とは？痛み方別の見分け方・危険な症状・対処法を解説

1 こめかみの頭痛とは？まず知っておきたい症状の特徴
2 こめかみの頭痛を引き起こす主な原因
3 こめかみの頭痛で注意したい危険な症状
4 こめかみの頭痛が出たときの対処法
5 こめかみの頭痛を繰り返さないための予防と相談の目安

こめかみの頭痛とは？まず知っておきたい症状の特徴

こめかみの頭痛は、日常の中で比較的感じやすい不調のひとつと言われています。仕事中に急にズキズキしてきたり、夕方になると頭の横が重くなったり、スマホやパソコンを長く見たあとに目の奥まで痛く感じたりすることもありますよね。

患者さん：「こめかみが痛いだけなんですけど、これって疲れですか？」

施術者：「疲れや目の使いすぎが関係する場合もあると言われています。ただ、痛み方や出る場所によって考えられる背景が変わることもあるため、まずは症状の特徴を整理してみることが大切です」

こめかみの頭痛といっても、感じ方は人によってかなり違います。ズキズキと脈を打つように痛む方もいれば、頭をギューッと締め付けられるように感じる方もいます。また、右だけ痛む、左だけ痛む、両側が重い、押すと痛い、目の奥まで響くなど、症状の出方にも幅があります。

ここで大切なのは、「こめかみが痛い＝すべて同じ原因」と考えないことです。参考記事でも、こめかみの頭痛には片頭痛や緊張型頭痛、眼精疲労、顎まわりの負担などが関係する場合があると言われています。もちろん、頭痛の原因を自分だけで判断することは難しいため、強い痛みがある場合やいつもと違う症状がある場合は、医療機関へ相談することも必要です。

特に、こめかみの頭痛は「なんとなく我慢できるから」と放置されやすい傾向があります。最初は軽い違和感でも、仕事や家事を続けているうちに痛みが強くなったり、首や肩のこり、目の疲れ、吐き気のような不快感を伴ったりすることもあると言われています。

患者さん：「頭痛薬を飲めば落ち着くので、あまり気にしていませんでした」

施術者：「一時的に落ち着くこともあるかもしれません。ただ、繰り返す場合は生活習慣や姿勢、首肩の緊張、目の疲れなども関係している可能性があると言われています」

こめかみの頭痛を考えるときは、まず「どのように痛むのか」「どちら側が痛むのか」「どんな場面で出るのか」を見ていくことがポイントです。朝から痛いのか、夕方に出やすいのか。仕事中に悪化するのか、休日にも起こるのか。光や音がつらいのか、首肩のこりと一緒に出るのか。こうした情報があると、今の頭痛がどのようなタイプに近いのかを考えやすくなります。

ここからは、こめかみの頭痛でよく見られる4つの症状の特徴について、会話形式を交えながらわかりやすく見ていきます。

引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/%e3%81%93%e3%82%81%e3%81%8b%e3%81%bf%e3%81%ae%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%81%ae%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e3%81%af%ef%bc%9f%e5%8d%b1%e9%99%ba%e3%81%aa%e7%97%85%e6%b0%97%e3%81%a8%e5%af%be%e5%87%a6%e6%b3%95/

こめかみがズキズキ痛む場合

こめかみがズキズキ痛む場合、脈を打つような痛みとして感じる方が多いと言われています。たとえば、「ドクンドクンと響く」「動くと頭に響く」「階段を上ると痛みが増すような気がする」といった表現をされることがあります。

患者さん：「右のこめかみがズキズキして、歩くだけでも響く感じがあります」

施術者：「そのような痛み方は、片頭痛の特徴としてみられる場合があると言われています。光がまぶしい、音がつらい、吐き気があるといった症状を伴うこともあるようです」

参考記事でも、こめかみがズキズキする痛みは片頭痛と関係するケースがあると紹介されています。片頭痛は、片側だけに出ることもあれば、両側に出ることもあると言われています。また、痛みが出ているときに無理に動くとつらく感じる方もいるようです。

ただし、ズキズキするからといって必ず片頭痛と決まるわけではありません。睡眠不足、ストレス、気圧の変化、長時間のスマホ操作、目の疲れなどが重なったときに、こめかみ周辺に痛みを感じる場合もあると言われています。女性の場合は、ホルモンバランスの変化が関係することもあるようです。

患者さん：「忙しい時期になると、こめかみがズキズキしやすいんです」

施術者：「ストレスや睡眠の乱れが関係する場合もあると言われています。痛みが出るタイミングを振り返ると、傾向が見えてくることもありますよ」

こめかみのズキズキ感があるときは、まず刺激を減らすことが大切と言われています。明るすぎる場所や大きな音、人混みなどでつらくなる場合は、静かな環境で休むと負担が軽く感じられることもあります。スマホの画面を見続ける、無理に仕事を続ける、痛みを我慢して外出するなどは、かえって不快感が強くなる場合もあるため注意が必要です。

また、ズキズキする頭痛が急に強く出た場合や、これまで経験したことがないような痛みを感じた場合は、自己判断せず医療機関へ相談することがすすめられています。特に、吐き気、しびれ、言葉が出にくい、視界がぼやける、意識がぼんやりするなどの症状を伴う場合は、早めの確認が必要と言われています。

「いつもの頭痛だから大丈夫」と思っていても、痛み方が変わったときは注意したいところです。こめかみのズキズキした頭痛は、よくある不調として感じられる一方で、体からのサインとして現れている場合もあると言われています。

締め付けられる・重だるいように痛む場合

こめかみが締め付けられるように痛む場合は、ズキズキした痛みとは少し違った感覚になることが多いと言われています。頭の横をギューッと押されているような感じ、ヘルメットをかぶっているような重さ、頭全体がぼんやり重い感じなど、人によって表現はさまざまです。

患者さん：「ズキズキというより、頭を締め付けられている感じです。夕方になると特につらくなります」

施術者：「そのような重だるさや締め付け感は、緊張型頭痛の特徴としてみられる場合があると言われています。首や肩のこり、長時間の同じ姿勢が関係することもあるようです」

緊張型頭痛は、首や肩まわりの筋肉のこわばりと関係する場合があると言われています。長時間のデスクワーク、スマホを見る姿勢、運転、細かい作業などが続くと、首から肩にかけて負担がかかりやすくなります。その状態が続くことで、こめかみや後頭部、頭全体に重さや圧迫感を感じることがあるようです。

特に最近は、パソコンやスマホを見る時間が長くなっています。画面をのぞき込む姿勢になると、頭が前に出やすくなり、首や肩の筋肉に負担がかかりやすいと言われています。最初は肩こりだけだったのに、夕方になるとこめかみまで重くなる、という方も少なくありません。

患者さん：「肩こりがひどい日は、こめかみも痛くなります」

施術者：「首肩の緊張が頭まわりの不快感につながる場合もあると言われています。姿勢や休憩の取り方も一緒に見直していきたいですね」

締め付けられるようなこめかみの頭痛は、ストレスとも関係すると言われています。仕事のプレッシャー、人間関係の緊張、睡眠不足などが続くと、無意識に肩に力が入りやすくなります。気づいたら歯を食いしばっていた、眉間に力が入っていた、呼吸が浅くなっていた、という経験はありませんか？

こうした緊張が続くと、頭や首のまわりがこわばり、こめかみ付近に重だるさを感じることがあるようです。痛みが強くない場合でも、毎日のように続くと集中力が下がったり、気分がすっきりしなかったりします。

このタイプのこめかみの頭痛では、同じ姿勢を続けすぎないことが大切と言われています。1時間に1回は立ち上がる、肩を軽く回す、深呼吸をする、画面から目を離すなど、小さな工夫でも負担を減らしやすくなります。

ただし、痛みが長引く場合や、頭痛の頻度が増えている場合は注意が必要です。首肩こりだけが原因とは限らないため、「最近ずっと重い」「以前より痛みが強い」「日常生活に支障が出ている」と感じるときは、医療機関への相談も検討しましょう。

右だけ・左だけ・両側が痛む場合

こめかみの頭痛でよく聞かれるのが、「右だけ痛い」「左だけ痛い」「両側が重い」という症状です。同じこめかみの頭痛でも、片側に出るのか、両側に出るのかで不安の感じ方は変わりますよね。

患者さん：「いつも右のこめかみだけ痛くなるんです。片側だけだと何か悪い病気なのかなと心配になります」

施術者：「片側だけの頭痛は、片頭痛などでみられる場合があると言われています。ただ、歯の食いしばりや顎まわりの負担、首の筋肉の緊張が関係することもあるため、痛みの出方を丁寧に見ていくことが大切です」

右だけ、または左だけのこめかみの頭痛は、片頭痛の特徴として現れることがあると言われています。ズキズキとした痛み、光や音への敏感さ、吐き気などを伴う場合は、片頭痛との関連が考えられるケースもあるようです。

一方で、片側だけ痛いからといって、すべてが片頭痛とは限りません。たとえば、片側で噛む癖がある、寝ている間に歯ぎしりをしている、仕事中に片方の肩だけ上がっている、カバンをいつも同じ側で持つ、といった習慣がある方もいます。こうした日常のクセが、首や顎まわりに偏った負担をかけ、片側のこめかみに違和感として現れる場合があると言われています。

患者さん：「そういえば、いつも左で噛む癖があります」

施術者：「顎まわりの筋肉はこめかみ付近とも関係が深いと言われています。食いしばりや噛み方のクセが、こめかみの痛みに影響する場合もあるようです」

両側のこめかみが痛い場合は、頭全体の重さや締め付け感として感じることが多いと言われています。特に、肩こりや首こり、目の疲れが強いときに両側が重くなる方もいます。夕方になるとこめかみの両側がズーンと重い、パソコン作業のあとに頭がぼんやりする、という場合は、姿勢や目の使い方が関係している可能性も考えられます。

ただし、片側でも両側でも、急に強い痛みが出た場合は注意が必要です。特に、今までとは違う痛み、急激な痛み、しびれや言葉の出にくさを伴う場合は、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。こめかみの頭痛はよくある症状として扱われがちですが、痛みの出方が変わったときには慎重に見ることが大切です。

患者さん：「いつもと違う感じがしたら、様子を見すぎない方がいいんですね」

施術者：「そうですね。普段の頭痛との違いに気づくことは、とても大切と言われています」

こめかみの右だけ、左だけ、両側という違いは、あくまで症状を整理するための手がかりです。痛む場所だけで原因を決めることはできませんが、「どちらが痛いのか」「いつ痛いのか」「何をしたあとに痛むのか」をメモしておくと、相談するときに伝えやすくなります。

押すと痛い・目の奥まで痛い場合

こめかみを押すと痛い、または目の奥まで痛みが響く場合もあります。普段はそこまで気にならないのに、こめかみを触ったときに「痛い」と感じたり、目の奥が重くて開けているのがつらくなったりすることもあります。

患者さん：「こめかみを押すと痛いんです。あと、目の奥も重い感じがします」

施術者：「目の疲れや首肩の緊張、顎まわりの負担が関係する場合があると言われています。パソコンやスマホを見る時間は長くなっていませんか？」

目の奥まで痛いように感じる場合、眼精疲労が関係するケースがあると言われています。長時間のパソコン作業、スマホの見すぎ、細かい文字を読む作業、暗い場所での画面操作などが続くと、目のまわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。その結果、こめかみや目の奥に重さ、痛み、圧迫感を感じることがあるようです。

特に、仕事で画面を見る時間が長い方は注意したいところです。目を使い続けると、無意識に眉間やこめかみ付近に力が入りやすくなります。さらに、画面に集中しているとまばたきが減り、目の乾きや疲れを感じやすくなることもあります。

患者さん：「仕事中はほとんどパソコンを見ています。休憩もあまり取れていません」

施術者：「その場合、目の疲れがこめかみの頭痛につながることもあると言われています。画面から目を離す時間を作ることも大切ですね」

また、こめかみを押すと痛い場合は、顎まわりの筋肉の緊張が関係することもあると言われています。食いしばりや歯ぎしりがある方は、こめかみ周辺の筋肉に負担がかかりやすいとされています。朝起きたときに顎がだるい、奥歯に力が入っている感じがする、日中も無意識に噛みしめている、という方は、顎まわりの負担も一度振り返ってみるとよいでしょう。

目の奥まで痛い場合には、群発頭痛のように片側の目の奥からこめかみに強い痛みが出る頭痛もあると言われています。涙や鼻水、目の充血を伴うことがあるとも言われているため、強い痛みが繰り返し出る場合は、自己判断せず医療機関へ相談することがすすめられています。

こめかみを押すと痛い症状は、筋肉の緊張や疲労と関係する場合もありますが、すべてをそれだけで説明できるわけではありません。発熱がある、視界がぼやける、吐き気が強い、急に痛みが出た、痛みがどんどん強くなるといった場合は、早めに専門的な確認を受けることが大切です。

患者さん：「押すと痛いくらいなら、様子を見てもいいと思っていました」

施術者：「軽い違和感で落ち着くこともありますが、長引く場合や症状が増えている場合は注意が必要と言われています。無理に我慢し続けないことも大切です」

目の奥やこめかみの痛みは、日常の疲れとして片付けられやすい症状です。ただ、画面を見る時間、姿勢、睡眠、ストレス、食いしばりなど、複数の要因が重なって出ている場合もあると言われています。まずは、いつ痛くなるのか、何をしたあとに強くなるのか、どのくらい続くのかを確認しておくと、自分の状態を整理しやすくなります。

こめかみの頭痛を引き起こす主な原因

こめかみの頭痛といっても、原因はひとつとは限らないと言われています。ズキズキと脈を打つように痛む場合もあれば、頭全体が重く締め付けられるように感じる場合もありますし、目の奥からこめかみにかけて強い痛みが出るケースもあるそうです。

患者さん：「こめかみが痛いんですけど、これって片頭痛なんですか？」

スタッフ：「片頭痛の可能性もありますが、緊張型頭痛や目の疲れ、ストレス、食いしばりなどが関係している場合もあると言われています。痛み方や出るタイミングを見ていくことが大切ですね」

参考記事でも、こめかみの頭痛には片頭痛や緊張型頭痛だけでなく、眼精疲労、ストレス、顎関節、鼻の不調などが関係するケースもあると紹介されています。頭痛は身近な症状ですが、原因が違えば注意したいポイントも変わるため、「いつもの頭痛だから」と決めつけないことが大切と言われています。

片頭痛｜ズキズキと脈打つように痛む

こめかみの頭痛でよく聞かれるのが、ズキズキと脈を打つような痛みです。このような痛み方は、片頭痛と関係する場合があると言われています。

患者さん：「片側のこめかみだけがズキズキして、動くと響く感じがあるんです」

スタッフ：「そのような痛み方は、片頭痛で見られることがあるそうです。光や音がつらく感じたり、吐き気を伴ったりする場合もあると言われています」

片頭痛は、頭の片側に出るイメージを持たれやすいですが、必ず片側だけに出るとは限らないとされています。こめかみ付近に痛みが出る方もいれば、目の奥、額、後頭部あたりに痛みを感じる方もいるようです。また、階段の上り下りや歩行など、体を動かしたときに痛みが強く感じられるケースもあると言われています。

片頭痛では、光がまぶしく感じる、音がいつもより気になる、においに敏感になる、気持ち悪さがある、といった症状を伴うこともあります。厚生労働省eJIMでも、片頭痛は頭の片側に中等度から重度のズキズキした痛みを伴うことが多く、光や音への過敏、悪心などが見られることがあると紹介されています。

患者さん：「雨の日や寝不足の日に出やすい気がします」

スタッフ：「気圧の変化、睡眠不足、ストレス、食事の乱れなどがきっかけになる場合もあると言われています。毎回同じようなタイミングで出るなら、生活リズムを振り返ってみるのもよさそうですね」

片頭痛は、疲れたときだけでなく、休日に気が抜けたタイミングで出る方もいると言われています。平日は忙しく動けていたのに、休みの日になって急にこめかみが痛くなる、という話も珍しくありません。これは、緊張状態から解放されたときの体の変化が関係する可能性があると考えられています。

また、女性の場合はホルモンバランスの変化が関係するケースもあるそうです。生理前後にこめかみの頭痛が出やすい、寝不足が続いた後に痛みが出る、チョコレートやアルコールなど特定のものを口にした後に痛みやすいなど、人によってきっかけはさまざまだと言われています。

ただし、「ズキズキするから片頭痛」と自己判断するのは注意が必要です。頭痛の中には、別の病気が隠れているケースもあるとされています。日本頭痛学会でも、突然の激しい頭痛、これまでに経験のない頭痛、発熱や手足のしびれを伴う場合などは、早めに医療機関へ相談する必要があると説明されています。

緊張型頭痛｜首こり・肩こり・長時間の同じ姿勢が関係しやすい

こめかみの頭痛が、ズキズキというよりも「重い」「締め付けられる」「頭に輪っかをはめられているような感じ」と表現される場合、緊張型頭痛が関係していることがあると言われています。

患者さん：「痛いというより、頭がギューッと重い感じです。肩こりもひどいです」

スタッフ：「首や肩まわりの筋肉の緊張が関係して、頭痛として出るケースもあるそうです。デスクワークやスマホ時間が長い方には多い印象がありますね」

緊張型頭痛は、頭痛の中でも比較的よく見られるタイプのひとつとされています。日本頭痛学会では、緊張型頭痛について、圧迫されるような、または締め付けられるような非拍動性の頭痛で、多くは両側性と説明されています。痛みの強さは軽度から中等度とされ、片頭痛のように寝込むほどではないものの、仕事や家事に集中しづらくなる方もいるようです。

患者さん：「パソコン作業が続いた日の夕方に痛くなりやすいです」

スタッフ：「そのパターンは、姿勢や筋肉の緊張が関係している可能性があると言われています。画面を見続ける時間が長いと、首や肩に負担がかかりやすいですね」

たとえば、長時間のデスクワークでは、頭が前に出た姿勢になりやすいです。すると、首の後ろや肩まわりの筋肉が頭を支え続ける状態になり、負担が積み重なりやすいと言われています。スマホを見るときも、うつむき姿勢が続くことで首の筋肉が張りやすくなります。

また、肩こりだけでなく、首こり、背中の張り、目の疲れ、あごの緊張などが重なることで、こめかみ周辺の痛みとして感じられるケースもあるそうです。厚生労働省eJIMでも、緊張型頭痛は肩や首、頭皮、あごなどの筋肉が硬くなることで起こると紹介されています。ストレス、働き過ぎ、寝不足なども関係する可能性があるとされています。

患者さん：「肩こりから頭痛になることって、本当にあるんですか？」

スタッフ：「あると言われています。首や肩まわりの筋肉がこわばると、頭やこめかみ周辺まで重だるさを感じる方もいます」

緊張型頭痛は、片頭痛のように吐き気や強い光過敏を伴わないことが多いとされています。ただし、人によっては目が疲れる、集中力が続かない、首を回しづらい、頭がぼーっとするように感じることもあるようです。

特に接骨院の現場では、こめかみの頭痛を訴える方の中に、首や肩の張りが強く、姿勢の崩れや長時間の同じ姿勢が関係していそうなケースも見られます。もちろん、頭痛の原因をその場で断定することはできませんが、日常生活の姿勢や筋肉の緊張に目を向けることは大切だと言われています。

群発頭痛｜片側の目の奥からこめかみに強い痛みが出る

こめかみの頭痛の中でも、特に強い痛みとして知られているのが群発頭痛です。群発頭痛は、片側の目の奥からこめかみにかけて、非常に強い痛みが出る頭痛として紹介されることが多いと言われています。

患者さん：「片目の奥がえぐられるように痛くて、こめかみまで響きます。じっとしていられない感じです」

スタッフ：「そのような強い痛みは、群発頭痛で見られることがあると言われています。一般的な肩こり由来の頭痛とは違う可能性もあるため、早めに専門機関へ相談した方がよいケースもあります」

参考記事でも、群発頭痛は片側の目の奥からこめかみにかけて非常に強い痛みが出る頭痛として紹介されています。また、「じっとしていられないほど痛い」と表現されることがあり、涙や鼻水を伴うケースもあると言われています。

片頭痛では、暗い部屋で横になりたくなる方がいる一方、群発頭痛では痛みが強すぎて落ち着いていられないと感じる方もいるそうです。もちろん、感じ方には個人差がありますが、「いつもの頭痛とは違う」「片側だけ異常に強い」「目の奥が強く痛む」という場合は注意したいところです。

患者さん：「目も赤くなるし、鼻水も出るんです。風邪かなと思っていました」

スタッフ：「群発頭痛では、痛む側の目の充血や涙、鼻水などを伴うことがあると言われています。鼻の症状だけで判断しづらいこともありますね」

群発頭痛は、一定の期間に集中して起こることがあると言われています。たとえば、数週間から数か月ほど、毎日のように同じ時間帯に痛みが出るという話もあります。特に夜間や明け方に痛みが出る方もいるとされ、睡眠に支障が出る場合もあるようです。

日本頭痛学会では、頭痛には片頭痛、緊張型頭痛、三叉神経・自律神経性頭痛などの一次性頭痛と、脳や頭部の病気の症状として出る二次性頭痛があると説明されています。群発頭痛は三叉神経・自律神経性頭痛に含まれる頭痛として扱われています。

患者さん：「市販薬で様子を見てもいいんでしょうか？」

スタッフ：「痛みがかなり強い場合や、目の症状を伴う場合は、自己判断だけで長く様子を見るのは避けた方がよいと言われています」

群発頭痛は、一般的な肩こりや疲労による頭痛とは違う対応が必要になることもあるそうです。接骨院で首や肩の状態を見ることはできますが、目の奥に強い痛みがある、片側だけ激しく痛む、涙や鼻水を伴う、同じ時間帯に繰り返すといった場合には、医療機関で詳しく相談することが大切だと考えられています。

また、突然これまでにない激しい頭痛が出た場合や、ろれつが回らない、手足のしびれがある、意識がぼんやりする、発熱を伴うといった症状がある場合は、群発頭痛以外の可能性も考えられると言われています。いつもの頭痛との違いを感じたら、早めの相談を意識しておきたいところです。

眼精疲労・ストレス・睡眠不足による頭痛

こめかみの頭痛は、目の疲れやストレス、睡眠不足が関係して出るケースもあると言われています。特に最近は、パソコンやスマホを見る時間が長くなり、目や首、肩に負担がかかりやすい生活をしている方も少なくありません。

患者さん：「仕事で一日中パソコンを見ていると、夕方にこめかみが痛くなります」

スタッフ：「目の疲れや首・肩の緊張が重なると、こめかみの頭痛として感じることがあると言われています。画面を見る時間が長い方は注意したいですね」

眼精疲労では、目そのものの疲れだけでなく、頭痛、首や肩の痛み、かすみ目、まぶしさなどを感じることがあると言われています。Mayo Clinicでも、眼精疲労の症状として、目の疲れや乾き、かすみ、頭痛、首・肩・背中の痛みなどが挙げられています。

目を使いすぎると、ピントを合わせる筋肉が疲れやすくなるとされています。さらに、画面を見ている間はまばたきが減りやすく、目の乾きも起こりやすいと言われています。その状態で首を前に出した姿勢が続くと、首や肩の筋肉も緊張しやすくなります。結果として、目の奥やこめかみ周辺に重さや痛みを感じる方もいるようです。

患者さん：「ストレスでも頭痛って出るんですか？」

スタッフ：「ストレスが続くと、体が緊張しやすくなると言われています。無意識に肩に力が入ったり、歯を食いしばったりする方もいますね」

ストレスは、片頭痛や緊張型頭痛のきっかけになる場合があるとされています。忙しい時期にこめかみの頭痛が出る、気を張っているときよりも仕事が終わった後に痛みが出る、人間関係や環境の変化があった頃から頭痛が増えた、というケースもあるそうです。

また、睡眠不足も見逃せません。寝る時間が遅い、眠りが浅い、朝起きても疲れが残っている、といった状態が続くと、自律神経のバランスや筋肉の緊張に影響しやすいと言われています。厚生労働省のe-ヘルスネットでも、慢性的な睡眠不足は眠気や意欲低下だけでなく、自律神経機能にも影響を及ぼすと説明されています。

患者さん：「寝不足の日にこめかみが痛くなることが多いです」

スタッフ：「睡眠不足が頭痛のきっかけになる場合もあると言われています。寝だめだけで整えようとするより、普段の睡眠リズムを見直すことも大切ですね」

ただ、眼精疲労やストレス、睡眠不足が関係していそうに見えても、頭痛が強い場合や長引く場合は注意が必要です。目の症状が強い、視界がぼやける、急に見え方が変わった、吐き気やしびれを伴う、といった場合は、別の要因が隠れている可能性もあると言われています。

接骨院では、首や肩まわりの筋肉の緊張、姿勢の崩れ、肩甲骨まわりの動きなどを確認しながら、こめかみ周辺に負担がかかりやすい体の使い方を見ていくことがあります。とはいえ、頭痛そのものを断定することはできないため、気になる症状がある場合は医療機関への相談も含めて考えることが大切です。

食いしばり・顎関節症・副鼻腔炎が関係するケース

こめかみの頭痛というと、頭や首だけに原因があると思われがちですが、食いしばりや顎関節症、副鼻腔炎が関係するケースもあると言われています。

患者さん：「朝起きたときに、こめかみとあごが重い感じがあります」

スタッフ：「寝ている間の歯ぎしりや食いしばりが関係している場合もあるそうです。あご周辺の筋肉に負担がかかると、こめかみに痛みを感じることがあると言われています」

食いしばりは、本人が気づいていないことも多いです。仕事中に集中しているとき、ストレスを感じているとき、寝ている間など、無意識に上下の歯を強く合わせている場合があります。その状態が続くと、あごを動かす筋肉に負担がかかり、こめかみ周辺の重だるさや痛みとして感じることがあるそうです。

九州大学病院の顎関節症外来に関する情報では、口を開けたり閉めたりする筋肉である咀嚼筋が痛むタイプでは、食事中などに頬やこめかみが痛むことが特徴と紹介されています。また、顎関節症は食いしばり、歯ぎしり、日常生活の癖、ストレスなど多くの要因が絡み合って発症すると考えられているそうです。

患者さん：「あごがカクカク鳴るんですけど、頭痛と関係ありますか？」

スタッフ：「関係している場合もあると言われています。口を開けづらい、あごが痛い、噛むとこめかみに響くような感覚がある場合は、顎関節まわりの負担も見ていきたいですね」

顎関節症が関係するケースでは、こめかみの頭痛だけでなく、あごの痛み、口の開けづらさ、耳の前あたりの違和感、噛んだときの痛みなどを伴うことがあるようです。接骨院では、首や肩、姿勢、あごまわりの筋肉の緊張を確認することがありますが、歯や顎関節の問題が強く疑われる場合は、歯科や口腔外科など専門機関への相談も選択肢になると言われています。

また、副鼻腔炎がこめかみ周辺の頭痛に関係する場合もあるそうです。副鼻腔炎は、鼻の奥にある副鼻腔に炎症が起こる状態とされ、顔の圧迫感や痛み、鼻づまり、膿のような鼻水、においの感じづらさなどを伴うことがあります。MSDマニュアルでは、副鼻腔炎の症状として顔面の圧迫感や顔面痛、鼻づまり、嗅覚低下などが紹介されており、副鼻腔の場所によって前頭部や目の後方に痛みが出ることもあると説明されています。

患者さん：「鼻づまりがあるときに、目の奥からこめかみが重くなります」

スタッフ：「副鼻腔炎など鼻の不調が関係して、顔まわりや頭に痛みを感じるケースもあると言われています。鼻の症状が強い場合は、耳鼻科などで相談することも大切ですね」

副鼻腔炎が関係する頭痛では、頭を下げたときに顔の圧迫感が強くなる、鼻づまりや黄色っぽい鼻水がある、頬や額が重い、といった症状が一緒に出ることもあるようです。ただし、こめかみの痛みだけで副鼻腔炎と判断することはできません。目の奥の強い痛みや発熱、症状の長期化がある場合は、自己判断を避けた方がよいとされています。

食いしばり、顎関節症、副鼻腔炎は、頭痛と直接結びつけて考えにくいかもしれません。しかし、こめかみ周辺には、あごを動かす筋肉や顔まわりの感覚に関係する部分が集まっているため、頭以外の不調が痛みとして現れるケースもあると言われています。こめかみの頭痛が続く場合は、痛む場所だけでなく、あご、鼻、目、首、肩など周辺の状態もあわせて確認していくことが大切です。

こめかみの頭痛で注意したい危険な症状

こめかみの頭痛は、疲れやストレス、目の使いすぎ、首や肩のこりなどが関係して起こることもあると言われています。実際、仕事でパソコンを見る時間が長い方や、スマホをよく使う方の中には、「夕方になるとこめかみが重くなる」「目の奥までズーンと痛む」と感じる方も少なくありません。

ただ、こめかみの頭痛がすべて日常的な疲れから来るとは限らないとも言われています。中には、早めに医療機関へ相談した方がよい症状が隠れているケースもあるため、「いつもの頭痛と違う」と感じたときは注意が必要です。

患者さんからも、

「こめかみが痛いだけなら様子を見てもいいですか？」

「肩こりから来ている感じもあるんですが、急に強くなったので不安です」

「頭痛薬を飲めば落ち着くと思っていたけど、今回は少し違う気がします」

このような相談を受けることがあります。

もちろん、こめかみが痛いからといって、すぐに重い病気があると決めつける必要はありません。ただし、突然の激しい痛み、しびれ、ろれつが回らない、視界がぼやける、吐き気が強い、意識がぼんやりするなどの症状を伴う場合は、自己判断で様子を見るよりも、医療機関へ早めに相談することが大切と言われています。

特に頭痛は、体からのサインとして現れることがあります。普段から頭痛を感じやすい方ほど、「またいつもの頭痛だろう」と考えてしまいやすいものです。しかし、痛みの出方や強さ、伴う症状がいつもと違う場合は、体の中で別の変化が起きている可能性も考えられます。

ここでは、こめかみの頭痛で注意したい危険な症状について、断定はせず、来院や相談の目安としてわかりやすく解説していきます。

突然の激しい頭痛は早めの来院が必要

こめかみの頭痛で特に注意したいのが、「突然起こる激しい頭痛」です。よくある疲労や肩こりによる頭痛は、じわじわ重くなる、夕方にかけて強くなる、首や肩のこりと一緒に出るなど、ある程度パターンがあることも多いと言われています。

一方で、今までに感じたことがないような強い痛みが急に出た場合は、早めに医療機関へ来院することがすすめられるケースがあります。たとえば、「バットで殴られたような痛み」「雷が落ちたような痛み」と表現されるような頭痛は、注意が必要なサインとして紹介されることがあります。

患者さん：「朝は普通だったのに、急にこめかみから頭全体に強い痛みが出ました」

施術者：「いつもの頭痛と比べて、痛み方は違いますか？」

患者さん：「全然違います。急にピークが来た感じです」

このような場合、肩こりや眼精疲労だけで説明できるとは限らないと言われています。特に、痛みが突然強くなった、吐き気や嘔吐を伴う、意識がぼんやりする、首が硬い感じがある、立っていられないほどつらいといった症状がある場合は、救急外来などへの来院を検討した方がよいとされています。

ここで大切なのは、「少し休めば大丈夫」と無理に決めつけないことです。頭痛はよくある症状なので軽く考えられがちですが、急に強い痛みが出たときは別です。特に、痛みの始まりを「何時何分ごろ」と言えるほどはっきり覚えている場合は、急性の変化として慎重に見た方がよいと言われています。

また、痛みが一度落ち着いたとしても、完全に安心できるとは限りません。「さっきより少しマシになったから」とそのまま過ごしてしまう方もいますが、強い頭痛が突然出た事実は見逃さない方がよいでしょう。症状が繰り返す場合や、違和感が残る場合も、早めに専門機関へ相談することがすすめられています。

接骨院や整体院では、首や肩まわりの筋肉の緊張、姿勢、顎まわりの負担などを確認することはあります。ただし、突然の激しい頭痛がある場合は、まず脳神経外科や救急外来などで必要な検査を受けることが大切です。こめかみの頭痛が筋肉由来なのか、それ以外の原因が関係しているのかは、見た目や触診だけでは判断しきれない場合があるためです。

「いつものこめかみの頭痛とは違う」

「急に強くなった」

「不安になるほどの痛みだった」

このような感覚は、体からの大事なサインかもしれないと言われています。迷ったときは、我慢せずに医療機関へ相談することをおすすめします。

引用元：https://www.jsa-web.org/citizen/87.html

引用元：https://osaka.hosp.go.jp/seisaku/kakusyu/kumomakka/index.html

しびれ・ろれつが回らない・視界の異常を伴う場合

こめかみの頭痛に加えて、手足のしびれ、力が入りにくい、ろれつが回らない、視界がぼやける、物が二重に見えるといった症状がある場合は、早めの対応が必要と言われています。頭痛そのものよりも、「一緒に出ている症状」に注意した方がよいケースです。

たとえば、以下のような変化がある場合です。

・片方の手や足がしびれる

・顔の片側が動かしにくい

・言葉が出にくい

・ろれつが回らない

・片目が見えにくい

・視野の一部が欠けるように感じる

・物が二重に見える

・急にふらついて歩きにくい

・意識がぼんやりする

このような症状は、脳の血流や神経の働きに関係する異常でみられることがあると言われています。もちろん、これらの症状があるからといって、必ず重い病気があると断定することはできません。ただし、こめかみの頭痛と同時に出ている場合は、自己判断だけで済ませない方がよいでしょう。

患者さん：「頭痛だけじゃなくて、右手が少ししびれる感じがあります」

施術者：「いつからですか？急に出ましたか？」

患者さん：「さっき急に出ました。あと、少し話しにくい感じもあります」

このような会話があった場合、首や肩のこりだけを見て判断するのは危険と言われています。特に、急に出たしびれや言葉の異常は、早めに医療機関で確認することがすすめられます。

また、視界の異常も見逃せません。「目が疲れているだけかな」と思う方もいますが、突然片目が見えにくい、視野の一部が欠ける、ものが二重に見えるといった症状は、目だけでなく脳や血管の問題が関係する場合もあると言われています。こめかみの頭痛と同時にこうした変化があるなら、眼精疲労と決めつけない方が安心です。

特に注意したいのは、症状が一時的に消えた場合です。「数分で戻ったから大丈夫」と考えてしまいがちですが、一時的な変化でも相談した方がよいケースがあります。しびれやろれつの異常、視界の異常が短時間で改善したとしても、体が何らかのサインを出している可能性があると言われています。

接骨院で対応できる範囲は、筋肉や関節、姿勢、体の使い方などが中心です。しびれの中には首まわりの負担が関係するケースもありますが、ろれつが回らない、視界がおかしい、顔の片側が動きにくいといった症状がある場合は、まず医療機関への来院が優先されると考えた方がよいでしょう。

「こめかみの頭痛＋神経症状」は、軽く見ないことが大切です。痛みの強さだけでなく、言葉、手足、顔、目の見え方に変化がないかを確認してみてください。少しでも違和感がある場合は、早めに相談することをおすすめします。

引用元：https://www.jsa-web.org/citizen/87.html

くも膜下出血・脳出血・脳梗塞などの可能性

こめかみの頭痛で注意したい病気として、くも膜下出血、脳出血、脳梗塞などが挙げられることがあります。これらはまとめて「脳卒中」と呼ばれることもあり、突然症状が出ることが多いと言われています。

くも膜下出血では、今まで経験したことがないような激しい頭痛が突然起こるケースがあるとされています。痛みの強さが最初からピークに近い、吐き気や嘔吐を伴う、意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、注意が必要です。こめかみ付近から痛みを感じる方もいるかもしれませんが、痛む場所だけで判断するのは難しいと言われています。

脳出血や脳梗塞では、頭痛に加えて、片側の手足のしびれ、力が入りにくい、言葉が出にくい、ろれつが回らない、視界の異常、ふらつきなどが出ることがあるとされています。こちらも、こめかみの頭痛だけで見分けることはできません。むしろ、頭痛以外に何が起きているかを確認することが大切です。

患者さん：「こめかみが痛いんですが、肩こりもあるので大丈夫ですか？」

施術者：「手足のしびれや、言葉の出にくさはありませんか？」

患者さん：「そういえば、少し左手が動かしにくい感じがあります」

施術者：「その場合は、まず医療機関で検査を受けた方が安心です」

このように、こめかみの頭痛があるときは、痛みの原因を筋肉や姿勢だけに結びつけないことも大切です。もちろん、首や肩の緊張がこめかみの頭痛に関係するケースはあります。しかし、脳卒中に関連する症状がある場合は、接骨院で様子を見るのではなく、医療機関での検査が優先されると言われています。

くも膜下出血、脳出血、脳梗塞は、それぞれ起こる仕組みが異なります。くも膜下出血は脳の表面側に出血が広がる状態、脳出血は脳の中で血管が破れて出血する状態、脳梗塞は脳の血管が詰まる状態と説明されることがあります。ただし、一般の方が症状だけでどれに当てはまるかを見極めるのは難しいです。

そのため、「これは片頭痛だろう」「肩こりから来ているはず」と決めつけず、危険なサインがあるかどうかを見ることが大切と言われています。特に、突然の強い頭痛、片側のしびれ、顔のゆがみ、言葉の異常、視界の異常、意識の変化などがある場合は、早めに救急相談や医療機関への来院を検討してください。

また、普段から頭痛持ちの方でも注意が必要です。片頭痛や緊張型頭痛を経験している方ほど、「今回もいつもの頭痛」と思いやすい傾向があります。しかし、いつもより痛みが強い、痛み方が違う、急に始まった、別の症状が一緒に出ているといった場合は、いつもの頭痛とは分けて考えた方がよいと言われています。

こめかみの頭痛そのものは珍しい症状ではありません。ただし、脳に関係する病気のサインとして現れる可能性もあるため、違和感がある場合は早めに相談することが大切です。

引用元：https://www.jsa-web.org/citizen/87.html

引用元：https://osaka.hosp.go.jp/seisaku/kakusyu/kumomakka/index.html

脳腫瘍・側頭動脈炎・帯状疱疹などが隠れているケース

こめかみの頭痛が長く続く場合や、痛み方が少しずつ変わってきた場合には、脳腫瘍、側頭動脈炎、帯状疱疹などが関係しているケースもあると言われています。これらも、頭痛だけで判断することはできませんが、症状の出方によっては早めに医療機関へ相談した方がよい場合があります。

まず、脳腫瘍についてです。脳腫瘍では、頭痛、吐き気、視覚の異常、手足のしびれなどが初期症状として起こることがあると言われています。特に、朝方に頭痛が強い、以前より頭痛の頻度が増えている、徐々に痛みが強くなっている、吐き気や視界の異常を伴うといった場合は、自己判断で放置しない方がよいでしょう。

患者さん：「最近、朝起きたときにこめかみが重いんです」

施術者：「どのくらい続いていますか？」

患者さん：「数週間くらいです。前より強くなっている気がします」

施術者：「長く続いて強くなっているなら、一度医療機関で相談した方が安心です」

このようなケースでは、首や肩のこり、睡眠の質、姿勢なども関係している可能性はあります。ただし、長期間続く頭痛や悪化傾向がある頭痛は、医療機関で確認しておくことがすすめられています。

次に、側頭動脈炎です。これは巨細胞性動脈炎とも呼ばれ、こめかみ付近の血管に炎症が起こる病気として知られています。特に50歳以上の方で、新しく出てきた頭痛、こめかみの圧痛、食事中に顎が疲れる感じ、発熱やだるさ、視力の異常などがある場合に注意が必要と言われています。

「髪をとかすだけでこめかみが痛い」

「こめかみを押すとズキッとする」

「噛んでいると顎がだるくなる」

こうした症状がある場合、単なる肩こりや片頭痛とは違う可能性も考えられます。特に視界の異常を伴う場合は、早めに医療機関へ相談した方がよいとされています。

そして、帯状疱疹も見逃せないケースのひとつです。帯状疱疹は、体の左右どちらかに痛みや発疹が出ることがあると言われています。顔や頭部に出る場合、こめかみ周辺の痛みとして感じることもあるそうです。痛みが先に出て、あとから赤みや水ぶくれが出ることもあるため、最初は頭痛や神経痛のように感じる場合があります。

患者さん：「片側のこめかみだけピリピリ痛いです」

施術者：「皮膚に赤みや湿疹は出ていませんか？」

患者さん：「昨日から少し赤くなってきました」

施術者：「その場合は、皮膚科などで相談した方がよいかもしれません」

特に、目の周りや額、耳の近くに痛みや発疹がある場合は注意が必要と言われています。顔や首に帯状疱疹が出た場合、視覚や聴覚に影響する可能性もあると紹介されています。そのため、皮膚の違和感、ピリピリした痛み、片側だけの発疹があるときは、早めに専門機関へ相談することが大切です。

こめかみの頭痛は、筋肉の緊張や姿勢の乱れ、目の疲れなどが関係することもあります。しかし、長引く頭痛、徐々に悪化する頭痛、皮膚症状を伴う頭痛、50歳以降に新しく出た頭痛、視界の異常を伴う頭痛などは、慎重に見た方がよいと言われています。

接骨院で首や肩まわりの状態を確認することはありますが、脳腫瘍、側頭動脈炎、帯状疱疹などが疑われる症状がある場合は、医療機関での検査や相談が優先されます。「こめかみが痛いだけ」と考えず、痛み以外のサインにも目を向けることが大切です。

引用元：https://ganjoho.jp/public/cancer/brain_adult/index.html

引用元：https://www.nanbyou.or.jp/entry/3929

こめかみの頭痛が出たときの対処法

こめかみの頭痛が出ると、「少し休めば落ち着くかな」と思う一方で、「このまま様子を見ていて大丈夫なのかな」と不安になる方も多いのではないでしょうか。こめかみは目や首、肩、あごまわりの負担とも関係しやすい場所と言われており、頭痛の出方によって対処の仕方が変わることがあります。

たとえば、ズキズキと脈打つように痛む場合と、締め付けられるように重だるく痛む場合では、体に起きている負担の種類が違う可能性があると言われています。また、スマホやパソコンを長時間見たあとにこめかみが痛くなる場合は、目の疲れや首のこりが関係しているケースも考えられます。

患者さん：「こめかみが痛いときって、冷やしたらいいんですか？それとも温めたほうがいいんですか？」

この質問は、とても多いです。実際、頭痛のタイプによって「冷やすほうが楽に感じる場合」と「温めたほうが楽に感じる場合」があると言われています。そのため、こめかみの頭痛が出たときは、痛み方や一緒に出ている症状を見ながら、無理のない範囲で対処していくことが大切です。

ただし、突然の強い頭痛、しびれ、ろれつが回らない、視界の異常、発熱、意識がぼんやりするなどの症状を伴う場合は、自己判断で様子を見るのではなく、早めに専門機関へ相談することがすすめられています。いつもの頭痛と違うと感じる場合も、無理に我慢しないようにしましょう。

片頭痛が疑われる場合は暗い場所で休み、こめかみを冷やす

こめかみの頭痛がズキズキと脈打つように痛む場合、片頭痛が関係していることがあると言われています。片側だけ痛むこともあれば、両側に痛みが出る場合もあり、光や音、においがつらく感じる方もいます。人によっては、動くと痛みが強くなるように感じることもあるようです。

このようなときは、まず明るい場所や騒がしい場所を避け、暗く静かな場所で休むことがすすめられています。仕事中や家事の途中だと難しいこともありますが、可能であればスマホやパソコンの画面を閉じて、目から入る刺激を減らしてみましょう。

患者さん：「頭が痛いとき、ついスマホを見てしまうんです」

先生：「その気持ちはよくわかります。ただ、光の刺激でつらさが増す方もいると言われています。数分だけでも画面から離れて、目を閉じる時間を作ってみてください」

こめかみを冷やす方法も、片頭痛が疑われるときの対処として紹介されることがあります。冷却シートや保冷剤をタオルで包んだものを使い、痛むこめかみ周辺に軽く当てる形です。直接肌に強く当てたり、長時間冷やし続けたりすると皮膚に負担がかかる可能性があるため、心地よいと感じる範囲で行うのがよいでしょう。

「冷やせば必ず楽になる」というわけではありませんが、こめかみの脈打つような痛みでは、温めるよりも冷やすほうが合う場合があると言われています。反対に、冷やして違和感が強くなる場合や、寒気を感じる場合は無理に続ける必要はありません。

また、片頭痛が疑われるときは、無理に体を動かさないことも大切です。軽い運動でスッキリしそうに感じるかもしれませんが、片頭痛の場合は動作によって痛みが増すケースもあると言われています。階段の上り下り、急ぎ足での移動、重い荷物を持つ動作などは、できる範囲で控えたほうがよいでしょう。

こめかみの頭痛が出たときに「とにかく我慢して仕事を進める」という方もいます。しかし、痛みを我慢し続けることで、集中力が落ちたり、吐き気やだるさが出たりすることもあります。まずは数分でも休憩を取り、光・音・動きの刺激を減らしてみる。この小さな対応だけでも、つらさを悪化させにくくする一歩になると言われています。

一方で、これまで経験したことがないほど強い頭痛、急にバットで殴られたような痛み、手足のしびれ、言葉が出にくい、視界が欠けるなどの症状がある場合は、片頭痛と自己判断せず、早めに専門機関へ相談することが必要とされています。いつもの頭痛と違うかどうかは、意外と大切なサインです。

参考：片頭痛では光や音などの刺激を避け、安静にすることや、こめかみを冷やす対処が紹介されています。

首肩こりが強い場合は温める・ストレッチを行う

こめかみの頭痛と一緒に、首や肩のこり、背中の張り、後頭部の重だるさを感じる場合は、筋肉の緊張が関係していることがあると言われています。長時間同じ姿勢で作業をしたあとや、デスクワークが続いた日、寝不足やストレスが重なった日などに、こめかみ周辺が締め付けられるように痛む方も少なくありません。

このようなケースでは、冷やすよりも首や肩を温めたほうが楽に感じる場合があります。蒸しタオルを首の後ろに当てる、入浴で肩まわりを温める、カイロを使う場合は低温やけどに注意しながら首肩まわりを温めるなど、体に負担の少ない方法から試してみるとよいでしょう。

患者さん：「こめかみが痛いのに、首を温めるんですか？」

先生：「こめかみそのものだけでなく、首や肩のこりが影響している場合もあると言われています。首肩がガチガチなら、そこをゆるめる意識も大切です」

首肩こりが強いときは、ストレッチも対処のひとつとして取り入れやすい方法です。ただし、痛みが強いときに無理に伸ばす必要はありません。勢いをつけて首を回したり、強く押したりすると、かえって違和感が出ることもあります。ゆっくり呼吸をしながら、気持ちよく伸びる範囲で行うのが基本です。

たとえば、椅子に座ったまま背筋を軽く伸ばし、首をゆっくり右に傾けます。左の首すじが伸びる感覚があれば、そのまま10秒ほどキープします。反対側も同じように行いましょう。肩をすくめてストンと落とす動きや、肩甲骨を寄せるように胸を開く動きも、首肩まわりのこわばりを和らげるきっかけになると言われています。

また、こめかみの頭痛が出やすい方は、あごに力が入っていることもあります。パソコン作業中に歯を食いしばっていたり、集中しているときに奥歯を噛みしめていたりすると、こめかみ周辺の筋肉に負担がかかる可能性があると言われています。ふとしたときに「上下の歯が当たっていないか」を確認し、軽く口元の力を抜く習慣を作るのもよいでしょう。

温めると楽になる頭痛は、首肩こりや姿勢の影響が関係している可能性があります。ただ、痛みの原因は一つとは限りません。首を温めても変化がない、頭痛が繰り返し出る、痛みが強くなっている、吐き気やめまいを伴うなどの場合は、自己判断だけで済ませず、専門機関で相談することがすすめられています。

日常生活では、首だけを頑張って伸ばすよりも、背中や肩甲骨、胸まわりまで一緒に動かすほうが、姿勢の負担を減らしやすいと言われています。スマホを見る時間が長い方は、頭が前に出る姿勢になりやすいため、こまめに胸を開く動きを入れてみてください。ほんの数十秒でも、同じ姿勢をリセットするきっかけになります。

スマホ・パソコン作業中は目と首を休ませる

スマホやパソコンを長時間使ったあとに、こめかみの頭痛が出る方もいます。画面を見続けることで目が疲れたり、首が前に出た姿勢が続いたりすると、こめかみ周辺に重だるさや締め付け感が出る場合があると言われています。

特に、スマホを見るときは目線が下がりやすく、首や肩に負担がかかりやすい姿勢になりがちです。気づいたら30分、1時間と同じ姿勢のまま画面を見ていた、ということもありますよね。パソコン作業でも、画面に顔を近づける、肩が上がる、背中が丸くなるといった姿勢が続くと、首肩こりや目の疲れにつながることがあると言われています。

患者さん：「仕事中なので、画面を見ないわけにはいかないんです」

先生：「完全にやめる必要はありません。大切なのは、こまめに目と首を休ませることです」

厚生労働省の情報機器作業に関する資料では、ディスプレイとの距離を40cm以上にすることや、長時間同じ姿勢にならないようにすることなどが示されています。作業環境を少し整えるだけでも、目や首への負担を減らしやすくなると言われています。

まず取り入れやすいのは、画面から目を離す時間を作ることです。作業の合間に遠くを見る、目を閉じる、まばたきを意識するだけでも、目の緊張をゆるめるきっかけになります。スマホの場合は、画面を顔に近づけすぎないようにして、少し高めの位置で見るよう意識してみてください。下を向き続ける時間が減ると、首への負担も軽くなりやすいと言われています。

パソコン作業では、画面の高さも大切です。画面が低すぎると、自然と首が前に出てしまいます。ノートパソコンを使っている方は、台を使って画面の位置を少し上げたり、外付けキーボードを使ったりする方法もあります。椅子に深く座り、足裏が床につく姿勢を作るだけでも、首肩に余計な力が入りにくくなることがあります。

また、作業中にこめかみが痛くなってきたら、首をゆっくり後ろに引いて、あごを軽く引く動きをしてみましょう。いわゆる「頭だけ前に出た姿勢」を戻すイメージです。無理に強く引く必要はありません。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜き、深く息を吐く。それだけでも、首まわりの緊張に気づきやすくなります。

目の疲れが強い方は、画面の明るさや部屋の照明も見直してみましょう。暗い部屋で明るい画面を見る、逆に強い光が画面に反射している状態で作業するなどは、目に負担がかかりやすいと言われています。ブルーライト対策だけに頼るより、画面との距離、明るさ、休憩の取り方を合わせて整えることが大切です。

こめかみの頭痛がスマホやパソコン作業のあとに出やすい場合、「作業量が多いから仕方ない」と流してしまう方もいます。しかし、目の疲れや首のこりが積み重なると、頭痛を繰り返すきっかけになる可能性があります。毎回長時間の休憩を取るのは難しくても、1分だけ遠くを見る、肩を回す、首の位置を戻すなど、小さな習慣を入れてみましょう。

参考：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、ディスプレイとの距離や姿勢、同じ姿勢を避けることなどが示されています。

市販薬に頼りすぎないよう注意する

こめかみの頭痛が出たとき、市販薬で様子を見る方も多いと思います。仕事や家事を休めない日、外出中、夜間など、すぐに専門機関へ相談しづらい場面では、市販薬が助けになることもあります。ただし、頭痛のたびに何度も薬を使う状態が続いている場合は、注意が必要と言われています。

市販薬は、用法・用量を守って使うことが大切です。パッケージや添付文書には、服用間隔、1日の上限、服用を避けたほうがよい方の条件などが書かれています。胃に負担がかかる可能性がある薬もあるため、「前に飲んで大丈夫だったから」と感覚だけで使い続けるのは避けたほうがよいでしょう。

患者さん：「痛くなりそうな気がしたら、早めに飲んでいます」

先生：「その使い方が必要な場合もありますが、回数が増えているなら一度見直したほうがよいと言われています」

日本頭痛学会では、片頭痛や緊張型頭痛の方が頭痛薬を過剰に使用すると、頭痛の頻度が増え、連日のように頭痛が起こることがあると説明されています。これを「薬剤の使用過多による頭痛」と呼ぶと言われています。

「市販薬を飲んでいるのに効きにくくなってきた」「以前より飲む回数が増えた」「薬を飲まないと不安になる」「月に何度も頭痛で薬を使っている」このような状態がある場合は、自己判断で量を増やす前に、専門機関へ相談することがすすめられています。

特に気をつけたいのは、頭痛の原因がわからないまま薬でごまかし続けることです。こめかみの頭痛には、片頭痛、緊張型頭痛、眼精疲労、首肩こり、ストレス、睡眠不足など、さまざまな要因が関係していると言われています。痛みを抑えることだけに意識が向くと、生活習慣や姿勢、目の使い方、首肩の負担といった背景に気づきにくくなることがあります。

もちろん、市販薬そのものが悪いわけではありません。大切なのは、使い方と頻度です。たまに出る頭痛に対して、説明書を守って使用し、その後に落ち着くのであれば、一時的な対処として役立つ場合もあるでしょう。ただ、こめかみの頭痛が繰り返し出る場合や、痛み方が変わってきた場合は、薬だけで対応し続けないことが大切だと言われています。

また、市販薬を使う前にできることもあります。暗い場所で休む、こめかみを冷やす、首肩を温める、目を休ませる、水分を取る、睡眠不足を見直すなど、頭痛の出方に合わせた対処を組み合わせることで、薬に頼る回数を減らせる可能性があります。ただし、これらはあくまでセルフケアの範囲です。強い痛みや不安な症状がある場合は、早めに専門機関へ相談しましょう。

患者さん：「薬を飲めばなんとかなると思っていました」

先生：「一時的に楽になることはあります。ただ、回数が増えているなら、頭痛が起きる背景も一緒に見ていくことが大切です」

こめかみの頭痛は、日常的によくある不調として見過ごされやすい症状です。しかし、繰り返す頭痛や薬の使用回数が増えている状態は、体からのサインかもしれません。市販薬だけで抱え込まず、首肩の状態、姿勢、目の疲れ、睡眠、ストレスなども含めて確認していくことがすすめられています。

参考：日本頭痛学会「薬剤の使用過多による頭痛」では、頭痛薬の過剰な使用により頭痛の頻度が増えることがあると説明されています。

こめかみの頭痛を繰り返さないための予防と相談の目安

こめかみの頭痛は、一度だけであれば「疲れているのかな」「寝不足かもしれない」と様子を見る方も多いと思います。ただ、何度も繰り返したり、仕事中や家事の途中で集中できなくなったりすると、日常生活への負担は少しずつ大きくなっていきます。

「こめかみがズキズキする日が増えた」

「肩こりが強いと、決まって頭まで重くなる」

「頭痛薬を飲めば一時的に落ち着くけど、また同じように痛くなる」

このような声は、実際に少なくないと言われています。こめかみの頭痛には、片頭痛、緊張型頭痛、眼精疲労、ストレス、首や肩の緊張、あご周りの負担など、さまざまな要素が関係する場合があるそうです。そのため、痛みが出たときだけ対処するのではなく、「なぜ繰り返しやすいのか」「生活の中に負担がたまっていないか」を見直すことも大切だと考えられています。

ただし、すべての頭痛が生活習慣だけで説明できるわけではありません。突然の強い痛み、しびれ、ろれつが回らない、視界の異常、吐き気や意識のぼんやり感などを伴う場合は、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。こめかみの頭痛を繰り返さないためには、日々の予防と、必要なタイミングで相談する判断の両方が大切と言われています。

姿勢・睡眠・水分補給・ストレス管理を見直す

こめかみの頭痛を繰り返さないためには、まず毎日の生活リズムを見直すことが大切と言われています。特に、姿勢、睡眠、水分補給、ストレス管理は、頭痛と関係しやすい要素として取り上げられることがあります。

例えば、デスクワーク中に背中が丸くなり、顔が画面に近づいている状態が続くと、首や肩まわりに負担がかかりやすくなります。スマホを見るときも、下を向いたまま長時間過ごすことで、首の後ろやこめかみ周辺に重だるさを感じる方がいると言われています。

患者さん：

「仕事が忙しい日は、夕方になるとこめかみが重くなります」

このような場合、作業時間そのものだけでなく、作業中の姿勢や休憩の取り方も関係している可能性があるそうです。椅子に深く座る、画面を目線の高さに近づける、足裏を床につけるなど、基本的な姿勢を整えるだけでも、首や肩への負担を減らすきっかけになると言われています。

また、睡眠の乱れも見逃せません。寝不足が続くと疲労が抜けにくくなり、体が緊張しやすい状態になることがあります。反対に、休日だけ長く寝すぎることでリズムが崩れ、頭痛につながる場合もあると言われています。平日と休日で起床時間を大きく変えすぎない、寝る前のスマホ時間を短くする、照明を少し落として過ごすなど、無理なく続けられる工夫から始めるとよいでしょう。

水分補給も、意外と忘れやすいポイントです。忙しい日ほど、朝からコーヒーだけで過ごしていたり、昼過ぎまでほとんど水を飲んでいなかったりする方もいます。水分不足によって頭痛が起こるケースもあると言われているため、のどが渇いてから一気に飲むより、こまめに少しずつ飲む習慣を作ることが大切です。

患者さん：

「そういえば、頭が痛くなる日は水をあまり飲んでいないかもしれません」

このように、振り返ってみると小さな原因らしきものが見えてくる場合があります。朝起きたとき、出勤前、昼食時、帰宅後など、生活の区切りに合わせて水分をとるようにすると、習慣化しやすいと言われています。

ストレス管理についても、完璧に解消しようと考える必要はありません。大切なのは、ストレスをため込んでいることに気づく時間を作ることです。深呼吸をする、短時間でも外の空気を吸う、好きな音楽を聴く、軽く歩くなど、体の緊張をゆるめる行動を日常に入れることで、頭痛の予防につながる場合があると言われています。

「頭痛をなくすために生活を全部変えなきゃ」と考えると、かえって負担になります。まずは、姿勢を整える、水分を少し増やす、睡眠時間を見直す、ストレスを感じたら一度休む。このくらいの小さな見直しから始めることが、こめかみの頭痛を繰り返しにくくする一歩になると考えられています。

首・肩・あご周りの緊張をためない習慣を作る

こめかみの頭痛を繰り返す方の中には、首や肩、あご周りの緊張が関係しているケースもあると言われています。特に、長時間のパソコン作業、スマホ操作、車の運転、同じ姿勢での作業が続く方は、知らないうちに首から肩にかけて力が入りやすくなります。

患者さん：

「肩こりがひどい日は、こめかみまで痛くなる気がします」

このような感覚がある場合、頭だけを見るのではなく、首、肩、背中、あご周辺の状態にも目を向けることが大切です。緊張型頭痛では、首や肩の筋肉のこわばりが関係する場合があると言われています。もちろん、痛みの原因を自己判断することは難しいため、強い痛みや長引く症状がある場合は専門機関への相談が必要です。

日常で取り入れやすい習慣としては、まず「同じ姿勢を続けすぎない」ことが挙げられます。1時間に一度は立ち上がる、肩を軽く回す、首をゆっくり左右に倒す、背中を伸ばすなど、短時間の動きを入れるだけでも、首や肩にかかる負担をリセットしやすくなると言われています。

ただし、痛みが強いときに無理に首を回したり、勢いをつけて伸ばしたりするのは避けたほうがよいでしょう。気持ちいい範囲でゆっくり行うことが大切です。ストレッチは「強く伸ばせばよい」というものではなく、力を抜いて呼吸を止めないことがポイントと言われています。

あご周りの緊張にも注意が必要です。集中しているときやストレスを感じているとき、無意識に歯を食いしばっている方がいます。食いしばりや歯ぎしりは、こめかみ周辺やあごの筋肉に負担をかける場合があると言われています。

患者さん：

「仕事中、気づいたら奥歯を噛みしめています」

こうした方は、日中に「上下の歯がくっついていないか」を確認してみるとよいかもしれません。本来、リラックスしているときは上下の歯が軽く離れている状態が自然と言われています。パソコンの横に小さなメモを貼る、スマホのリマインダーを使うなどして、食いしばりに気づくきっかけを作るのも一つの方法です。

また、首や肩の緊張をためないためには、仕事終わりの過ごし方も大切です。入浴で体を温める、軽く肩甲骨を動かす、寝る前に深呼吸をするなど、体が緊張したまま眠りにつかない工夫が役立つ場合があると言われています。ただし、片頭痛のようにズキズキと脈打つ痛みが強いときは、温めることでつらさが増すケースもあるため、痛みのタイプに合わせた対応が必要です。

「首や肩がこっているだけ」と軽く考えてしまう方もいますが、慢性的な緊張が続くと、頭痛だけでなく目の疲れや集中力の低下につながる場合もあるそうです。こめかみの頭痛を予防するには、痛みが出てから慌てるより、日頃から首、肩、あご周りの力を抜く習慣を作ることが大切と言われています。

何日も続く・悪化する・何度も繰り返す場合は医療機関へ

こめかみの頭痛は、疲れやストレス、睡眠不足などが関係して一時的に出ることもあると言われています。ただし、何日も続く、徐々に悪化している、何度も繰り返すといった場合は、自己判断だけで済ませないことが大切です。

患者さん：

「いつもの頭痛だと思っていたけど、今回は長引いています」

このような違和感があるときは、体からのサインとして受け止めたほうがよい場合があります。特に、今までと痛み方が違う、痛みの頻度が増えている、頭痛薬を飲む回数が増えている、日常生活に支障が出ている場合は、医療機関へ相談する目安になると言われています。

注意したいのは、頭痛の強さだけで判断しないことです。痛みが耐えられる程度でも、長期間続いている場合や、朝に強く出る場合、吐き気や視界の異常を伴う場合などは、一度相談しておくと安心につながる可能性があります。反対に、短時間で落ち着いたとしても、突然これまで経験したことのないような激しい痛みが出た場合は、早めの対応が必要とされています。

例えば、次のような症状を伴う場合は注意が必要と言われています。

・突然、強い頭痛が出た

・手足にしびれや力の入りにくさがある

・ろれつが回らない

・視界がぼやける、二重に見える

・意識がぼんやりする

・発熱や強い吐き気を伴う

・頭を打ったあとから痛みが続いている

患者さん：

「いつもの肩こり頭痛とは違う感じがします」

この「いつもと違う」という感覚は、とても大切です。頭痛はよくある症状だからこそ、つい我慢してしまう方もいます。しかし、まれに脳の病気や血管の異常などが隠れているケースもあると言われています。もちろん、頭痛があるからといって重い病気と決まるわけではありません。それでも、違和感があるときに早めに相談しておくことで、必要な検査や対応につながる可能性があります。

また、頭痛薬を頻繁に使っている場合も注意が必要です。薬で一時的に落ち着いても、根本的な負担が残っている場合は、同じような頭痛を繰り返すことがあります。市販薬を使うこと自体が悪いわけではありませんが、飲む回数が増えている、効きにくくなっている、飲まないと不安になるといった場合は、医療機関で相談することがすすめられています。

「この程度で行っていいのかな」と迷う方もいるかもしれません。ですが、何日も続く頭痛や、悪化傾向のある頭痛、繰り返すこめかみの頭痛は、生活の質に影響しやすい症状です。無理に我慢するより、早めに相談して原因の見立てをしてもらうことが、今後の対策につながる場合があると言われています。

首肩こりや姿勢由来の負担は接骨院で相談できる場合もある

こめかみの頭痛があるとき、まず大切なのは危険な症状がないかを確認することです。突然の激しい痛み、しびれ、ろれつが回らない、視界の異常、強い吐き気、意識のぼんやり感などがある場合は、接骨院ではなく医療機関へ相談することがすすめられています。

一方で、首肩こりが強い、長時間のデスクワーク後にこめかみが重くなる、姿勢が崩れやすい、あご周りの緊張を感じるといった場合は、体の使い方や筋肉の緊張が関係しているケースもあると言われています。このような姿勢由来の負担や首肩まわりのこわばりについては、接骨院で相談できる場合もあります。

患者さん：

「脳の病気ではなさそうだけど、肩こりと頭の重さを何とかしたいです」

このような悩みでは、首、肩、背中、肩甲骨まわりの状態を確認しながら、姿勢や日常のクセを見直していくことがあります。例えば、デスクワーク中に頭が前に出ている、片側ばかりで荷物を持つ、スマホを見る時間が長い、歯を食いしばりやすいなど、普段の何気ない習慣が首肩の負担につながる場合があるそうです。

接骨院では、筋肉の硬さや関節の動き、姿勢の傾向などを確認し、手技やストレッチ指導、セルフケアの提案を行うことがあります。ただし、こめかみの頭痛そのものを医療的に判断する場所ではありません。そのため、危険な症状がある場合や、原因がはっきりしない頭痛が続く場合は、医療機関で相談することが優先されます。

患者さん：

「接骨院に行くべきか、医療機関に行くべきか迷います」

迷ったときは、まず症状の出方を整理してみると判断しやすくなります。急に強い痛みが出た、今までと違う、神経症状がある、何日も悪化している場合は医療機関へ。反対に、姿勢の崩れや首肩こりが強く、作業後に頭が重くなりやすいといった傾向がある場合は、接骨院で体の負担について相談できる可能性があります。

接骨院で相談する際は、「いつから痛いのか」「どのタイミングで出やすいのか」「左右どちらが痛いのか」「首肩こりとの関係を感じるか」「睡眠やストレスの影響はあるか」などを伝えると、状態を共有しやすくなります。頭痛の記録を簡単にメモしておくのもよい方法です。

例えば、次のような内容を残しておくと、相談時に役立つと言われています。

・痛みが出た日と時間帯

・痛む場所

・痛み方

・その日の睡眠時間

・水分をどのくらい取ったか

・パソコンやスマホの使用時間

・首肩こりの強さ

・ストレスや疲労感の有無

こめかみの頭痛を繰り返さないためには、医療機関と接骨院の役割を分けて考えることが大切です。危険な頭痛の可能性がある場合は医療機関へ、姿勢や首肩こりなど体の使い方に由来する負担が気になる場合は接骨院へ相談する。このように整理しておくと、迷ったときにも行動しやすくなると言われています。

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こめかみの頭痛とは？まず知っておきたい症状の特徴

こめかみがズキズキ痛む場合

締め付けられる・重だるいように痛む場合

右だけ・左だけ・両側が痛む場合

押すと痛い・目の奥まで痛い場合

こめかみの頭痛を引き起こす主な原因

片頭痛｜ズキズキと脈打つように痛む

緊張型頭痛｜首こり・肩こり・長時間の同じ姿勢が関係しやすい

群発頭痛｜片側の目の奥からこめかみに強い痛みが出る

眼精疲労・ストレス・睡眠不足による頭痛

食いしばり・顎関節症・副鼻腔炎が関係するケース

こめかみの頭痛で注意したい危険な症状

突然の激しい頭痛は早めの来院が必要

しびれ・ろれつが回らない・視界の異常を伴う場合

くも膜下出血・脳出血・脳梗塞などの可能性

脳腫瘍・側頭動脈炎・帯状疱疹などが隠れているケース

こめかみの頭痛が出たときの対処法

片頭痛が疑われる場合は暗い場所で休み、こめかみを冷やす

首肩こりが強い場合は温める・ストレッチを行う

スマホ・パソコン作業中は目と首を休ませる

市販薬に頼りすぎないよう注意する

こめかみの頭痛を繰り返さないための予防と相談の目安

姿勢・睡眠・水分補給・ストレス管理を見直す

首・肩・あご周りの緊張をためない習慣を作る

何日も続く・悪化する・何度も繰り返す場合は医療機関へ

首肩こりや姿勢由来の負担は接骨院で相談できる場合もある

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